М’язи кору: функції та базові вправи для зміцнення

М’язи кору – це група м’язів, які оточують хребет і забезпечують стабільність тулуба. Вони включають косі м’язи живота, поперечний і прямий м’язи живота, середні та малі сідничні м’язи, м’язи задньої […]

Read More

Легка атлетика: основні види, вправи та особливості змагань

Легка атлетика є однією з найстаріших і найпопулярніших спортивних дисциплін у світі. Вона включає в себе серію вправ, які вимірюються або на основі часу, або за відстанню, і вимагають високої […]

Read More

Як правильно робити розгинання на трицепс в кросовері

Розгинання рук на трицепс в кросовері — це популярна вправа, яка дозволяє ефективно пропрацювати триголовий м’яз плеча. Її можна виконувати в тренажерному залі з використанням блочного тренажера, і вона підходить […]

Read More

Станова тяга: техніка виконання та користь від вправи

Станова тяга – це одна з найефективніших і універсальних вправ, яка використовується в тренуваннях для всіх рівнів спортсменів, від початківців до професіоналів. Вона допомагає задіяти багато груп м’язів і є […]

Read More

Найефективніші вправи з гантелями: ТОП 12 на все тіло

Чи траплялося вам приходити до тренажерного залу, де всі тренажери зайняті, а у вашому розпорядженні залишаються лише гантелі? Або, можливо, у вас вдома є гантелі, які ви використовуєте лише для […]

Read More

Що їсти перед тренуванням: поради для ефективного заняття спортом

Правильне харчування перед тренуванням — запорука вашої енергії, витривалості та досягнення кращих результатів. Їжа, яку ви споживаєте до фізичної активності, повинна забезпечувати організм потрібними поживними речовинами, не викликати важкості та […]

Read More

Дієта номер 5: що включає та як скласти меню?

Захворювання печінки, жовчного міхура та жовчних шляхів, зокрема цироз, вірусний гепатит і рак, щорічно спричиняють понад два мільйони смертей і складають 4% від загальної смертності у світі. Захворювання жовчного міхура […]

Read More

Ефективні вправи на турніку для всіх груп м’язів: підтягування для початківців

Турнік – це універсальний і доступний тренажер, який дозволяє розвивати силу, витривалість і м’язовий тонус. Завдяки простоті конструкції та різноманіттю вправ, він підходить для тренувань як початківців, так і досвідчених […]

Read More

Що таке глікоген, як він впливає на наші тренування?

Глікоген – це форма збереження вуглеводів у людському організмі, що служить основним джерелом енергії під час фізичної активності. Він накопичується в печінці та м’язах у вигляді гранул, які організм може […]

Read More

Біг на місці: техніка виконання для схуднення

Біг на місці помітно відрізняється від звичайного бігу. Наприклад, бігова доріжка імітує біомеханіку природного руху завдяки рухомому полотну, забезпечуючи подібні енерговитрати. У бігу на місці навантаження на ноги, особливо на […]

Read More