Вушка на стегнах — поширена особливість жіночої фігури, опуклості з боків сідниць, позбавляють силует витонченості. Якщо ви не знаєте, як прибрати вушка на стегнах, але дуже хочете це зробити, то у нас для вас є дві новини — хороша і не дуже. Перша новина — виконуючи наші рекомендації, ви позбудетеся не тільки від галіфе, разом з ними підуть і інші недоліки стегон. Ваші ноги будуть не просто відмінно виглядати в штанях, але і залучати захоплену увагу на пляжі. Друга новина — прибрати галіфе дуже непросто, для цього доведеться чимало попрацювати.
Як правило, вушка на стегнах зустрічаються у жінок із зайвою вагою. Але вони можуть бути і у худих — так званих «скінні фет», у яких, незважаючи на невелику вагу, спостерігається значний відсоток жиру в організмі.
Зміст
- Стратегія позбавлення від вушок на стегнах
- Спалювання жиру
- Зміцнення і нарощування м’язів
- Підвищення тонусу шкіри
- Методи косметології
- Висновок
Стратегія позбавлення від вушок на стегнах
Локалізація підшкірного жиру на жіночому тілі залежить від типу статури. При типі фігури «груша» жирові запаси відкладаються переважно на ногах і сідницях, утворюючи вушка або, як їх ще називають, галіфе ” на стегнах. При цьому вага тіла може бути нормальною або навіть низьким за рахунок вузьких кісток і слабо розвинених м’язів.
Щоб позбутися від галіфе на стегнах, необхідний комплексний підхід, тобто одночасне дотримання трьох умов:
- активне спалювання підшкірного жиру;
- зміцнення м’язів і, якщо це необхідно, нарощування м’язового об’єму;
- активізація кровообігу в проблемних зонах для підвищення тонусу шкіри.
Головною помилкою дівчат, охочих прибрати вушка на стегнах, є помилкове уявлення, що можна прибрати жир з цієї зони, навантажуючи розташовані під нею м’язи і застосовуючи масаж. Локальне спалювання жиру неможливо, жировий прошарок рівномірно зменшується по всьому тілу при схудненні.
Спалювання жиру
Для того, щоб прибрати галіфе на стегнах, потрібно, в першу чергу, схуднути. Але не слід застосовувати для цього дієти, вони дають лише короткочасний ефект. За час дотримання дієти втрачається не тільки жирова, але і м’язова маса. Після повернення до звичного харчування жирові запаси швидко заповнюються, а ось втрачена м’язова маса без силових навантажень не повертається. В результаті відсоток жиру в організмі стає вище, ніж був до застосування дієти, а значить, вушка на стегнах стають ще більш вираженими.
Схуднення повинне ґрунтуватися на правильному харчуванні, що містить всі необхідні речовини — білки (не менше 1-1,5 г/кг маси тіла), жири і вуглеводи. При цьому добовий калораж раціону повинен бути менше енерговитрат організму. Для цього необхідно виключити борошняне, солодке, солоне і жирне, збільшивши в меню кількість овочів, нежирної риби, м’яса, сиру. Ведіть щоденник харчування і підраховуйте спожиті калорії, їх добове кількість повинна бути в межах 1200-1500 ккал.
Друга необхідна умова для схуднення — фізичне навантаження. Вона повинна включати як кардіо вправи, спрямовані на спалювання жиру (біг підтюпцем, швидку ходьбу, аеробіку, тощо), так і силовий тренінг, спрямований на зміцнення і нарощування м’язів. Особливо ефективна для схуднення кардіо навантаження натще — наприклад, швидка ходьба або біг підтюпцем вранці до сніданку.
При типі фігури «скінні фет» необхідно більше часу приділяти силовим навантаженням, виключивши з раціону борошняні вироби, солодощі, та збільшивши вживання тваринних білків. Добове споживання кілокалорій сильно урізати не потрібно.
Зміцнення і нарощування м’язів
Якщо ви хочете позбутися від вушок на стегнах, то силовими вправами не можна нехтувати. Кардіонавантаження і обмеження в харчуванні допомагають схуднути, однак при цьому попутно втрачається значна частина м’язової тканини. В результаті вушка на стегнах зменшаться, але ноги не стануть красивими із-за втрати м’язового об’єму і втрати тонусу шкіри. Лише міцні м’язи і пружна шкіра зроблять ноги по-справжньому красивими і сексуально привабливими. А цього неможливо досягти без силових вправ.
Ідеальний варіант силових тренувань — це заняття в тренажерному залі з правильно складеною програмою. Але можна займатися і вдома, особливо, коли ви тільки починаєте боротьбу з вушками на стегнах. Домашні тренування допоможуть швидко побачити позитивні зміни, це може стати відмінним стимулом і підготовкою до початку занять в тренажерному залі.
Наводимо вправи проти вушок на стегнах, розраховані на 5 хв. і на 20 хв. занять в домашніх умовах. Перед тренуванням зробіть розминку — побігайте на місці, виконайте обертання рук, шиї, тулуба. Не забувайте, що ефект від регулярних занять можна одержати, тільки дотримуючись правильне харчування з дефіцитом калорій і приділяючи достатньо часу кардіонагрузкам.
П’ятихвилинний комплекс вправ
Цей комплекс вправ високої інтенсивності допоможе поліпшити форму стегон всього за 5 хвилин в день.
- Ноги на ширині плечей, ступні паралельні, руки складаємо перед грудьми, спина рівна. Присідаємо до прямого кута, відставляючи назад сідниці. Піднявшись з присідання, відводимо в сторону пряму ногу, трохи зігнуту в коліні, як можна вище. Фіксуємо підняту стопу в крайній точці на секунду і повертаємо на місце. Потім знову присідаємо, встаємо і піднімаємо в бік вже іншу ногу. Робимо вправу без зупинки протягом 1 хвилини.
- Лежачи на боці, нижня рука підпирає голову, верхня спирається на підлогу перед грудьми, нижня нога зігнута в коліні. Піднімаємо верхню ногу вгору у вертикальній площині, опускаємо, не кладучи на підлогу і відразу ж виносимо вперед, піднімаючи до 45 градусів, потім повертаємо на місце, не кладучи на підлогу. Повторюємо ці рухи протягом 30 сек. При цьому нога повинна постійно залишатися на вазі.
- Не змінюючи положення тіла і не опускаючи ногу для відпочинку, піднімаємо її у вертикальній площині, як можна вище, потім опускаємо на 10-15 градусів і знову піднімаємо. Виходять похитування прямою ногою в повітрі з невеликою амплітудою. Робимо 30 сек.
- Не опускаючи ногу, затримуємо її у верхньому положенні ще на 30 секунд.
- Повертаємося на інший бік і робимо вправи 2, 3, 4 для іншої ноги.
- Стаємо на коліна. Піднімаємо зігнуту ногу в сторону до паралелі з підлогою, стегно повинно бути перпендикулярно корпусу. Досягнувши верхньої точки підйому, випрямляти коліно коротким рухом, відразу ж підтискаємо гомілку назад і повертаємося у вихідне положення, однак коліно на підлогу не ставимо, і відразу ж повторюємо рух. Коліно треба постійно тримати на вазі. Виконуємо протягом 30 секунд.
- Повторюємо вправу 6 для другої ноги.
По закінченні цього комплексу ви відчуєте сильну втому і напругу в м’язах, що свідчить про його високу ефективність.
Комплекс вправ на 15-20 хвилин
- З прямої стійки, руки складені перед грудьми, робимо косою випад назад — згинаючи передню ногу в коліні, відставляємо задню на носок, але не прямо, а зі схрещуванням приблизно на півметра, коліно при цьому опускається вниз, але не стосується підлоги. Повертаємося в пряму стійку, але не опускаємо ногу, а, утримуючи рівновагу, робимо нею по черзі три підйому в сторону. Повторити 15 разів.
- Міняємо положення ніг, виконуємо ще 15 повторів.
- Широка постановка ніг, носки розведені назовні, руки попереду довільно. Присідаємо, відводячи сідниці назад, а потім вискакуємо вгору і приземляємося, з’єднуючи стопи разом. Далі в стрибку розводимо ноги, як в ІП, присідаємо, як можна глибше, і знову вискакуємо вгору, з’єднуючи стопи. Повторюємо ці стрибки протягом 1 хвилини.
- Прийміть упор на одному коліні і прямій руці, корпус при цьому повинен бути розгорнутий вперед. Вільну випрямлену ногу відводите максимально вперед, потім назад, корпус залишається нерухомим. Робимо 25 повторів, не опускаючи ногу вниз.
- Зберігаючи те ж положення, і не даючи відпочинку нозі, робимо нею 10 обертань спочатку за годинниковою, а потім 10 обертань проти годинникової стрілки.
- Переходимо в положення рачки, витягнувши тому ту ж ногу. Згинаємо її, відводячи коліна в бік, потім опускаємо його вниз, але на підлогу не ставимо, а відразу повертаємо коліно вбік і випрямляти ногу назад. Виконуємо 15 повторень.
- Переходимо в упор на один лікоть і стегно, зігнувши нижню ногу, корпус розгорнуто вперед. Продовжуємо опрацьовувати ту ж ногу. Витягуємо її максимально вгору, потім згинаємо і торкаємося на мить коліном підлоги перед собою і знову піднімаємо вгору. Корпус тримаємо рівно. Повторюємо 25 разів.
- Робимо вправи 5-8 в симетричному положенні для іншої ноги.
- Лягаємо на спину, зігнувши коліна і помістивши п’яти на узвишшя, щоб між стегнами і гомілками був прямий кут. Одну ногу випрямляємо вгору, інша служить упором. Піднімаємо таз, щоб корпус з стегном наполегливої ноги утворили пряму лінію. Відводимо вільну ногу максимально убік і повертаємо вгору — 15 разів.
- Повторюємо вправу 9 для другої ноги.
Після цього складного комплексу в м’язах стегон відчувається сильне печіння, а значить, зона галіфе з його допомогою активно опрацьовується.
Підвищення тонусу шкіри
Масаж і контрастний душ самі по собі не здатні прибрати вушка на стегнах. Однак не можна сказати, що ці процедури марні, адже вони покращують кровопостачання в зоні галіфе, тим самим підвищуючи пружність шкіри. В результаті їх застосування шкіра підтягується, стає більш гладкою, зменшуються прояви целюліту.
Контрастний душ роблять, направляючи на сідниці і область галіфе поперемінно через 10-20 сек. струмені холодної і гарячої води. Баночний масаж виконують спеціальними еластичними банками, втягуючи в них шкіру на 1,5 см і переміщаючи круговими рухами по шкірі, змащеній олією. Проводять баночний масаж курсами з 12 процедур не частіше 3 разів на рік. Також ефективний для підвищення тонусу шкіри стегон розігріваючий масаж з сумішшю меленого імбиру і рослинного масла. Його можна робити не частіше 1 рази в тиждень.
Методи косметології
Багатьох приваблює можливість позбавлення від вушок на стегнах з допомогою сучасних методів косметології. Цей шлях здається найлегшим, але переважна більшість цих процедур неефективні, а іноді небезпечні. Без фізичного навантаження і правильного харчування отримати красиві ноги з пружними м’язами просто неможливо. Косметологічні маніпуляції не підвищать відсоток м’язової маси в організмі. А адже саме гармонійно розвинені м’язи, обсяг яких істотно переважає над масою підшкірно-жирової клітковини, є головною умовою гарного тіла. Домогтися цього можна тільки за допомогою спорту.
Висновок
Якщо ви твердо вирішили прибрати вушка на стегнах, вам доведеться вести активний спосіб життя, займатися спортом і правильно харчуватися. Ці зміни не лише дозволять досягти поставленої мети, але й принесуть багато приємних бонусів — істотне поліпшення всіх параметрів фігури, зміцнення здоров’я, підвищення життєвого тонусу.