Сьогодні ми розберемо за численними запитами читачів таке питання. Що входить в список продуктів правильного харчування для жінок і чоловіків? Розглянемо що обов’язково потрібно купувати в магазині і чим замінити відверто шкідливі продукти у Вашому холодильнику.

Які продукти відносяться до правильного харчування

У харчування повинен бути присутнім основний баланс з білків, жирів і вуглеводів, якщо чогось не вистачає, то порушується внутрішній ансамбль. Якщо не вистачає вітамінів, мікро і макроелементів, то відчувається загальне нездужання, млявість. Тому в правильному харчування потрібно прагнути до рівноваги між поживними речовинами. Збалансований раціон відмінно підійде для зниження ваги. І почнемо ми наш список з «цеглинок» організму.

білкові продукти

  • М’ясо – курка, індичка, кролятина і яловичина нежирних сортів.
  • Риба – щука, тріска, лосось, форель і горбуша. Вони добре прискорюють метаболізм і підійдуть для схуднення.
  • Яйця – звичайні і перепелині. Тут краще їжте білок, без жовтків, тому що в них багато холестерину.
  • Бобові – соєве спаржа, квасоля, горох, нут і сочевиця. Відмінно замінюють м’ясо для вегетаріанців.

Важливо знати: Білки утворюють кисле середовище в шлуночку, тому для найкращого перетравлення, їх потрібно вживати з зеленим салатом Також краще не вживати білки разом з вуглеводами, тому що вони не поєднуються.

Що ще можна їсти на ПП? Звичайно ж свіжу зелень, овочі і фрукти. Розглянемо детальніше цю корзину ПП продуктів.

живі продукти

  • Зелень – кріп, петрушка, кінза, базилік, шпинат, листя салату, щавель.
  • Фрукти – яблуко, ківі, груша, апельсин, лимон, банани.
  • Сухофрукти – фініки, родзинки, інжир, чорнослив.
  • Овочі – огірки, помідори, болгарський перець, цибуля ріпчаста, часник, будь-яка зелень, капуста, морква, кабачок, гарбуз, селера.
  • Ягоди – чорниця, полуниця, малина, ожина, журавлина.
  • кавуни

Важливо знати: Живі продукти ідеально поєднуються з білками і вуглеводами.

вуглеводи продукти

  • Хлібці цільнозернові з борошна грубого помелу, вживати замість білого хліба.
  • Фруктоза, стевія або мед, вживати замість цукру.
  • Крупи – гречка, киноа, неочищений рис, вівсянка.
  • Топінамбур, вживати замість картоплі.
  • Макарони з твердих сортів пшениці, вживати замість м’яких сортів.

Важливо знати: Вуглеводи відмінно поєднуються з живими продуктами, але не поєднуються з білками, тому що їм потрібне лужне середовище розщеплення.

 Молочні продукти

  • Сир низькокалорійний – тофу, фета, моцарелла і адигейський.
  • Нежирне молоко – рисове, вівсяне, кокосова, коров’яче.
  • йогурти натуральні

Важливо знати: Молочка ні з чим не поєднується, тому її варто вживати окремо.

жири

  • Масло – оливкова, кукурудзяна, лляна, соняшникова.
  • Авокадо – відмінно підійде для зелених салатів і як перекушування з дієтичним хлібцем.
  • Насіння – льону, Чіа, конопель і кунжуту потрібно додавати в свіжі салати.

Таблиця продуктів ПП

Тепер Ви точно знаєте дозволені продукти для ПП і зможете скласти свій економ список з доступних продуктів на місяць.

Зразкове ПП меню на тиждень

Якщо Ви серйозно налаштовані щоб схуднути, то раціон повинен бути триразовий без перекусів і порції невеликі, тому що в наш шлунок входить приблизно 500-700 грам. Готуйте страви на пару або в духовці з невеликою кількістю масла. Додавайте до страв спеції бо вони активізують вироблення шлункового соку для перетравлення. Наведемо приклади простих страв із звичайних продуктів на тиждень, які можна їсти при ПП.

понеділокРанокВівсянка з ягодами + зелений чай
деньРиба з салатом
вечірСалат овочевий + хлібець цільнозерновий
вівторокРанокВівсянка з медом + зелений чай
деньКуряча грудка з тушкованим рагу
вечірОвочевий салат
середаРанокВівсянка з ягодами + зелений чай
деньГречка + овочевий салат
вечірСмузі з яблука і селери
четверРанокВівсянка з медом + зелений чай
деньТушкована капуста з квасолею
вечірСалат овочевий + хлібець цільнозерновий
п’ятницяРанокВівсянка з ягодами + зелений чай
деньРиба з салатом
вечірСмузі з яблука і селери
суботаРанокВівсянка з медом + зелений чай
деньКуряча грудка з тушкованим рагу
вечірОвочевий салат
неділяРанокВівсянка з ягодами + зелений чай
деньГречка + овочевий салат
вечірСмузі з яблука і селери

За даним переліком Ви зможете скласти повний список для правильного харчування і зробити закупівлю необхідних продуктів.

Що потрібно дотримуватися при ПП?

  • Пийте більше чистої води, тому що за допомогою неї проходять всі біохімічні процеси в організмі. Ваша шкіра зволожиться і засяє чистотою. Покращиться стан кишечника тому організм очиститься від непотрібних шлаків, і буде Вам дуже вдячний. Адже люди не помічають наскільки їх організм зневоднений і засмічений. Мінімум в день потрібно випивати 1,5-2 літра води. Ця величина варіюється від ваги людини, більш докладно цю тему ми розглядали тут.

  • Їжте більше повільних вуглеводів. Вони надовго насичують організм, і у людини не виникає відчуття апетиту.
  • Пережовувати їжу до стану кашки в роті, як заповідав професор Іван Павлович Неумивакин «Їжу потрібно пити!». Їжте їжу усвідомлено не відволікаючись на ролики в інтернеті і перегляд програм по ТБ, так Ваш організм усвідомлює, що він точно поїв і не попросить добавки.
  • Відмовтеся від шкідливої ​​їжі, яка не несе користі для організму. Нагадаємо слова Гіппократа «Ми є, то що ми їмо». Тому рекомендуємо Вам вживати тільки корисні продукти.

  • Їжте 3 рази в день маленькими порціями. Робіть перерви між їжею о 4 годині. Після 19-00 рекомендуємо легку вечерю, тому що їжа потрапила в організм не перетравлюється і вона дає додаткове навантаження на організм. Якщо Ви щільно повечеряли, то результат буде видно на тілі у вигляді целюліту в дзеркалі або на фото.

Вводите нові звички для здоров’я плавно, щоб вони стали для Вас щоденними ритуалами на шляху до кращого версії себе. Робіть вибір на Ваш щоденний раціон тільки з корисних продуктів для здорового харчування. Пам’ятайте, що для закріплення нової нейронної зв’язку знадобиться 45 днів, тому наберіться терпіння і вірте в себе.

На закінчення ми відзначимо, що знаючи базовий набір продуктів для правильного харчування Ви зможете зробити корисний вибір і скласти хороший раціон на тиждень і більше.

+11

Залишити відповідь