Сьогодні ми розберемо за численними запитами читачів таке питання. Що входить в список продуктів правильного харчування для жінок і чоловіків? Розглянемо що обов’язково потрібно купувати в магазині і чим замінити відверто шкідливі продукти у Вашому холодильнику.
Які продукти відносяться до правильного харчування
У харчування повинен бути присутнім основний баланс з білків, жирів і вуглеводів, якщо чогось не вистачає, то порушується внутрішній ансамбль. Якщо не вистачає вітамінів, мікро і макроелементів, то відчувається загальне нездужання, млявість. Тому в правильному харчування потрібно прагнути до рівноваги між поживними речовинами. Збалансований раціон відмінно підійде для зниження ваги. І почнемо ми наш список з «цеглинок» організму.
білкові продукти
- М’ясо – курка, індичка, кролятина і яловичина нежирних сортів.
- Риба – щука, тріска, лосось, форель і горбуша. Вони добре прискорюють метаболізм і підійдуть для схуднення.
- Яйця – звичайні і перепелині. Тут краще їжте білок, без жовтків, тому що в них багато холестерину.
- Бобові – соєве спаржа, квасоля, горох, нут і сочевиця. Відмінно замінюють м’ясо для вегетаріанців.
Важливо знати: Білки утворюють кисле середовище в шлуночку, тому для найкращого перетравлення, їх потрібно вживати з зеленим салатом . Також краще не вживати білки разом з вуглеводами, тому що вони не поєднуються.
Що ще можна їсти на ПП? Звичайно ж свіжу зелень, овочі і фрукти. Розглянемо детальніше цю корзину ПП продуктів.
живі продукти
- Зелень – кріп, петрушка, кінза, базилік, шпинат, листя салату, щавель.
- Фрукти – яблуко, ківі, груша, апельсин, лимон, банани.
- Сухофрукти – фініки, родзинки, інжир, чорнослив.
- Овочі – огірки, помідори, болгарський перець, цибуля ріпчаста, часник, будь-яка зелень, капуста, морква, кабачок, гарбуз, селера.
- Ягоди – чорниця, полуниця, малина, ожина, журавлина.
- кавуни
Важливо знати: Живі продукти ідеально поєднуються з білками і вуглеводами.
вуглеводи продукти
- Хлібці цільнозернові з борошна грубого помелу, вживати замість білого хліба.
- Фруктоза, стевія або мед, вживати замість цукру.
- Крупи – гречка, киноа, неочищений рис, вівсянка.
- Топінамбур, вживати замість картоплі.
- Макарони з твердих сортів пшениці, вживати замість м’яких сортів.
Важливо знати: Вуглеводи відмінно поєднуються з живими продуктами, але не поєднуються з білками, тому що їм потрібне лужне середовище розщеплення.
Молочні продукти
- Сир низькокалорійний – тофу, фета, моцарелла і адигейський.
- Нежирне молоко – рисове, вівсяне, кокосова, коров’яче.
- йогурти натуральні
Важливо знати: Молочка ні з чим не поєднується, тому її варто вживати окремо.
жири
- Масло – оливкова, кукурудзяна, лляна, соняшникова.
- Авокадо – відмінно підійде для зелених салатів і як перекушування з дієтичним хлібцем.
- Насіння – льону, Чіа, конопель і кунжуту потрібно додавати в свіжі салати.
Таблиця продуктів ПП
Тепер Ви точно знаєте дозволені продукти для ПП і зможете скласти свій економ список з доступних продуктів на місяць.
Зразкове ПП меню на тиждень
Якщо Ви серйозно налаштовані щоб схуднути, то раціон повинен бути триразовий без перекусів і порції невеликі, тому що в наш шлунок входить приблизно 500-700 грам. Готуйте страви на пару або в духовці з невеликою кількістю масла. Додавайте до страв спеції бо вони активізують вироблення шлункового соку для перетравлення. Наведемо приклади простих страв із звичайних продуктів на тиждень, які можна їсти при ПП.
понеділок | Ранок | Вівсянка з ягодами + зелений чай |
день | Риба з салатом | |
вечір | Салат овочевий + хлібець цільнозерновий | |
вівторок | Ранок | Вівсянка з медом + зелений чай |
день | Куряча грудка з тушкованим рагу | |
вечір | Овочевий салат | |
середа | Ранок | Вівсянка з ягодами + зелений чай |
день | Гречка + овочевий салат | |
вечір | Смузі з яблука і селери | |
четвер | Ранок | Вівсянка з медом + зелений чай |
день | Тушкована капуста з квасолею | |
вечір | Салат овочевий + хлібець цільнозерновий | |
п’ятниця | Ранок | Вівсянка з ягодами + зелений чай |
день | Риба з салатом | |
вечір | Смузі з яблука і селери | |
субота | Ранок | Вівсянка з медом + зелений чай |
день | Куряча грудка з тушкованим рагу | |
вечір | Овочевий салат | |
неділя | Ранок | Вівсянка з ягодами + зелений чай |
день | Гречка + овочевий салат | |
вечір | Смузі з яблука і селери |
За даним переліком Ви зможете скласти повний список для правильного харчування і зробити закупівлю необхідних продуктів.
Що потрібно дотримуватися при ПП?
- Пийте більше чистої води, тому що за допомогою неї проходять всі біохімічні процеси в організмі. Ваша шкіра зволожиться і засяє чистотою. Покращиться стан кишечника тому організм очиститься від непотрібних шлаків, і буде Вам дуже вдячний. Адже люди не помічають наскільки їх організм зневоднений і засмічений. Мінімум в день потрібно випивати 1,5-2 літра води. Ця величина варіюється від ваги людини, більш докладно цю тему ми розглядали тут.
- Їжте більше повільних вуглеводів. Вони надовго насичують організм, і у людини не виникає відчуття апетиту.
- Пережовувати їжу до стану кашки в роті, як заповідав професор Іван Павлович Неумивакин «Їжу потрібно пити!». Їжте їжу усвідомлено не відволікаючись на ролики в інтернеті і перегляд програм по ТБ, так Ваш організм усвідомлює, що він точно поїв і не попросить добавки.
- Відмовтеся від шкідливої їжі, яка не несе користі для організму. Нагадаємо слова Гіппократа «Ми є, то що ми їмо». Тому рекомендуємо Вам вживати тільки корисні продукти.
- Їжте 3 рази в день маленькими порціями. Робіть перерви між їжею о 4 годині. Після 19-00 рекомендуємо легку вечерю, тому що їжа потрапила в організм не перетравлюється і вона дає додаткове навантаження на організм. Якщо Ви щільно повечеряли, то результат буде видно на тілі у вигляді целюліту в дзеркалі або на фото.
Вводите нові звички для здоров’я плавно, щоб вони стали для Вас щоденними ритуалами на шляху до кращого версії себе. Робіть вибір на Ваш щоденний раціон тільки з корисних продуктів для здорового харчування. Пам’ятайте, що для закріплення нової нейронної зв’язку знадобиться 45 днів, тому наберіться терпіння і вірте в себе.
На закінчення ми відзначимо, що знаючи базовий набір продуктів для правильного харчування Ви зможете зробити корисний вибір і скласти хороший раціон на тиждень і більше.
+11