Якісь вади фігури багатьом здаються зовсім незначними, проте вони все ж турбують. Наприклад, складка під сідницями. Вона може з’явитися не тільки у повних дівчат, але й у цілком струнких. Можливо таке, що складка присутня тільки під однією ягодицей, або ж їх кілька і вони розташовуються відразу під обома. Причина цього явища проста – ослаблення м’язів сідниць і спини. Тому те, як позбавитися від складки під сідницями, необхідно дотримуватися комплексного підходу, який буде включати в себе харчування, деякі косметичні процедури і, звичайно, вправи, спрямовані на опрацювання проблемної зони.
Зміст
- Особливості харчування
- Як прибрати складки під попою: вправи
- Водні процедури
- Як позбутися від складки під попою: інші процедури
- Як прибрати складку під попою: вправи на відео
Особливості харчування
Якщо ви хочете прибрати складку під сідницями, то вам необхідно буде переглянути своє харчування. Нічого нового вигадувати не треба, достатньо дотримуватися загальних правил:
- вживати більше білків і менше вуглеводів;
- виключити з раціону борошняне і солодке;
- кожен день випивати не менше двох літрів чистої води;
- їсти часто і невеликими порціями;
- вживати достатню кількість овочів і фруктів;
- не переїдати, вставати з-за столу з легким відчуттям голоду.
Якщо ви плануєте схуднути, уникайте жорстких голодних дієт, які дають короткочасні і стабільні результати, а також провокують проблеми зі здоров’ям. Худнути треба плавно розумно, інакше шкіра валиться і буде виглядати ще гірше.
Як прибрати складки під попою: вправи
Якщо ви хочете прибрати складку під сідницями, вправи, спрямовані на цю область, допоможуть вам у цьому. Кращими в цьому відношенні вважаються наступні:
1. Різні присідання
Присідання – найкращий спосіб привести сідниці в належний вигляд. Рекомендується щодня чергувати різні види присідань (класичні, пліє, фронтальні, з широкою/вузькою постановкою ніг і так далі). Найважливіше в процесі виконання цих вправ – відчувати, як працюють ваші сідничні м’язи.
Намагайтеся повторювати не менше трьох підходів по 25 разів. З часом збільшуйте навантаження. Для підвищення ефективності використовуйте різноманітні обважнювачі. Відмінні результати дають присідання зі штангою.
2. Випади
Випади люблять всі фітнес-інструктори світу, і не дарма, адже саме це вправа — одне з кращих для сідниць. Як і при присіданнях, краще робити випади з вагою – так ваша складка зникне в максимально короткі терміни.
3. Махи назад (стоячи або лежачи)
Якщо ви робите махи стоячи, потрібно встати рівно, руки покласти на талію, на ноги надіти обважнювачі і махати ногами по черзі. Для однієї ноги зробіть три підходи по 20 разів.
В положенні лежачи: одягаємо обважнювачі, лягаємо на підлогу, піднімаємо вгору праву ногу до моменту появи напруги в сідницях. Для однієї ноги зробіть не менше 2-3 підходів по 25-30 разів. Повторіть аналогічні дії для лівої ноги. У даній вправі дуже важлива правильна техніка.
4. Стрибки
Стрибки відмінно допомагають позбавитися від зайвих складок в нижній частині тіла. Можна просто стрибати на місці, на одній або на двох ногах, або використовувати скакалку, що підвищить ефективність навантаження. Стрибайте протягом 10-15 хвилин.
Також будуть дуже корисні такі навантаження, як пробіжки і їзда на велосипеді. Вони допомагають спалити зайвий жир, якісно опрацьовують нижню частину тіла, дозволяючи забути про непотрібних складках. Ще один необхідний момент в тому, як прибрати складки під попою – вправи на розтяжку. Щоб м’язи були еластичними, їх потрібно розтягувати, тому такі вправи нам просто необхідні. Їх можна виконувати в кінці основної тренування.
Водні процедури
Щоб прибрати складки на попі, можна посилити ефективність вправ допомогою водних процедур:
- Спочатку добре намочіть і намильте тіло.
- Візьміть дві столові ложки натуральної меленої кави і розітріть його по всьому тілу, приділивши особливу увагу сідницях і стегнах;
- Змийте скраб прохолодною водичкою.
Двічі в тиждень після скрабу рекомендується робити обгортання з блакитною глиною – це допоможе підтягнути шкіру, а також сприятиме виведенню з організму токсинів і зайвої рідини.
- 50 грам глини розведіть в невеликій кількості холодної мінеральної водички.
- Додайте пару крапель будь-якого ефірного масла (краще вибирати те, яке має жиросжигающие і антицелюлітною ефектом).
- Розмішайте, щоб отримати консистенцію сметани.
- Нанесіть на тіло від талії до щиколоток.
- Зверху оберніть суміш декількома шарами харчової плівки.
- Надіньте теплі штани або лосини і йдіть відпочивати.
- Змийте склад через годину теплою водою.
Зробивши водні процедури, нанесіть на нижню частину тулуба антицелюлітний крем, який допоможе поліпшити контури тіла.
Як позбутися від складки під попою: інші процедури
Для того щоб швидше позбутися від зайвих складок під попою і підвищити пружність шкіри, можна скористатися деякими салонними послугами. Кращими вважаються наступні:
- Таласотерапія. Передбачає прийняття ванни з морською водою або обгортання з солями і морськими водоростями.
- Ліполіфтинг. Суть процедури в тому, що за допомогою шприца з однієї частини тіла («донорської») виводиться жирова маса, фільтрується спеціальним чином обробляється і вводиться в проблемну ділянку. Результат буде помітний через 1,5-2 місяці і буде триматися до двох років.
- Класичний масаж. Допомагає усунути складку, повернути м’язам тонус і позбутися целюліту. Відмінно справляється з усім цим традиційний медовий масаж, але при цьому кількість сеансів повинно бути не менше п’яти.
В домашніх умовах можна робити той же масаж або обгортання для проблемної зони. Для останніх можна використовувати мед, глину, оцет, водорості та інші звичні компоненти. Обгортання виконуються досить просто: приготовлена суміш наноситься на проблемну ділянку, обгортається плівкою, витримується необхідну кількість часу і змивається водою.
Всі ці нехитрі заходи допоможуть вам у тому, як прибрати другу складку під сідницями. Не забувайте, що основа гарної фігури – це здоровий і активний спосіб життя в цілому. Намагайтеся більше ходити, бігати, також для красивої попи дуже корисні танці. І, звичайно, чималу роль відіграє правильне раціональне харчування. Ну а різні водні та косметичні процедури допоможуть посилити ефективність прийнятих вами заходів.
Як прибрати складку під попою: вправи на відео
ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманової [Workout | Будь в формі]