Англійці славляться своєю стриманістю, і цей принцип проявляється не лише в емоціях, а й у харчуванні. Англійська дієта для схуднення, яка триває три тижні, заснована на збалансованому харчуванні в невеликих порціях. Вона отримала свою назву завдяки простоті та поміркованості. Спочатку це може бути важко, адже потрібно дотримуватися чіткого меню, приймати менші порції їжі та чергувати білкові і овочеві дні.
Чи можливо дотримуватися англійської дієти вдома? Абсолютно! Протягом 21 дня організм адаптується до нових звичок і норм харчування. За відгуками, на такій дієті можна втратити від 2 до 6 кілограмів. Точна кількість зменшеної ваги залежить від індивідуальних факторів, таких як стать, рівень фізичної активності, вік, стан здоров’я та інші аспекти.
Основні принципи та особливості англійської дієти
Англійська дієта, хоча й не відзначається великою різноманітністю, має одну важливу перевагу — її продукти доступні та дешеві. Вам не потрібно шукати рідкісні інгредієнти або складні рецепти. Це дієта, яка не передбачає ускладнень і тяжіє до простоти.
Варто зазначити, що англійську дієту не рекомендується дотримуватися частіше ніж раз на рік. Різка зміна харчування може стати стресом для організму, а сама дієта досить строгая і не допускає порушень.
Щоб досягти стабільних результатів, потрібно по завершенню дієти перейти до збалансованого харчування і активного способу життя. В іншому випадку втрачені кілограми можуть повернутися.
Переваги англійської дієти:
- Низька вартість;
- Доступність продуктів;
- Швидкий результат;
- Відсутність постійного відчуття голоду;
- Нормалізація артеріального тиску;
- Зниження рівня холестерину в крові.
Протипоказання:
- Хронічні захворювання у період загострення;
- Нещодавно перенесені травми чи операції;
- Захворювання шлунково-кишкового тракту.
Перед початком будь-якої дієти, навіть якщо ви вважаєте себе здоровою людиною, слід проконсультуватися з лікарем.
Основні правила англійської дієти: 21 день меню
Англійська дієта передбачає кілька простих, але ефективних правил для досягнення результатів. Ось як виглядає дієта за цією системою:
- За годину до сніданку обов’язково випивайте склянку перевареної води.
- Протягом усього періоду дієти, особливо в міжсезоння чи зимку, рекомендується приймати мультивітамінний комплекс.
- Останній прийом їжі має бути до 7 години вечора.
- Потрібно пити не менше двох літрів чистої води на день.
- Харчування дробове, не менше трьох разів на день з невеликими порціями.
- Повністю виключається жирна їжа та смаження.
- Кількість солі слід зменшити до мінімуму або зовсім відмовитися від неї.
- Заборонені солодощі, випічка, алкоголь та газовані напої.
- Молоко можна замінити 1%-вим кефіром.
- Для приготування м’яса чи риби вибирайте прості рецепти.
- Трав’яний чай без цукру допоможе зняти стрес і приглушити відчуття голоду.
Ці базові правила англійської дієти роблять її легкою у виконанні та доступною для кожного.
Англійська дієта на 21 день: меню та розвантажувальні дні
Меню англійської дієти складається з чергування молочних, білкових і фруктово-овочевих днів. Розподіл виглядає наступним чином:
1-2 дні — молочні продукти
3-4 дні — білкові продукти
5-6 дні — фрукти та овочі
7-8 дні — білкові продукти
9-10 дні — фрукти та овочі
11-12 дні — білкові продукти
13-14 дні — фрукти та овочі
15-16 дні — білкові продукти
17-18 дні — фрукти та овочі
19-20 дні — білкові продукти
21 день — молочні продукти
Меню для молочних днів:
- Сніданок: кухоль молока (200 г), скибочка хліба з висівок.
- Обід: кухоль молока.
- Вечеря: кухоль молока, скибочка висівкового хліба.
- Якщо відчувається сильний голод, перед сном можна випити 1 склянку томатного соку.
Меню для білкових днів:
- Сніданок: чашка кави або чаю з молоком, шматочок хліба з маслом і медом (не більше половини чайної ложки масла і меду).
- Обід: бульйон на основі м’яса або риби, 150 г м’яса або риби, 2 ст. ложки овочів (крім картоплі).
- Полуденок: чашка чаю або склянка молока з половиною чайної ложки меду.
- Вечеря: 2 варених яйця, 50 г твердого сиру, скибочка хліба з висівок (можна замінити склянкою кефіру на ніч).
Меню для фруктово-овочевих днів:
- Сніданок: 2 яблука (бажано зелені), 1 апельсин.
- Обід: 200 г вінегрету (заправлений оливковою олією) або тушковані овочі (можна приготувати на пару), овочевий суп, шматочок чорного хліба.
- Полуденок: 2 склянки будь-яких ягід (або замінити яблуками чи апельсинами).
- Вечеря: овочевий салат, чай з половиною чайної ложки меду.
Це меню є простим та доступним для впровадження у повсякденне життя.
Правильний вихід з англійської дієти
Після завершення англійської дієти важливо правильно вийти з неї. Не варто відразу ж накидатися на солодощі чи жирну їжу, навіть якщо ви дуже голодні. За три тижні організм адаптується до нового режиму: шлунок зменшився, обмін речовин прискорився, а процеси спалювання жиру, шлаків і токсинів запустилися. Після 21 дня дієти важливо скласти нове меню на наступний місяць, поступово вводячи в раціон раніше заборонені продукти, але обов’язково в помірних кількостях.
