Шукаєш ефективний метод, щоб швидко скинути зайву вагу, покращити витривалість та силу м’язів, а також не витрачати на це багато часу? Тоді високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) – твій вибір. Головна перевага цього типу тренувань полягає в тому, що вони забирають менше часу, а виходу є більше. Після закінчення тренування тіло продовжує спалювати калорії протягом наступних двох годин, що робить їх особливо ефективними. HIIT тренування мають потужний ефект на організм і можуть перетворити тебе на справжню суперлюдину.
Що таке високоінтенсивні інтервальні тренування?
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) – це сучасний вид тренування, який завоював популярність завдяки своїй ефективності та економії часу.
Воно ґрунтується на чергуванні коротких періодів інтенсивних вправ з короткими періодами відпочинку.
Завдяки цьому HIIT дозволяє спалити багато калорій за короткий час, покращити витривалість, підтягнути м’язи та прискорити метаболізм.
Переваги HIIT тренувань
- Швидке спалювання калорій: HIIT може допомогти вам спалити до 500 калорій за 30 хвилин, що значно більше, ніж при звичайних тренуваннях.
- Економія часу: HIIT тренування зазвичай тривають 20-30 хвилин, що робить їх ідеальними для людей з щільним графіком.
- Покращення витривалості: HIIT тренування підвищують вашу анаеробну та аеробну витривалість, що покращить вашу працездатність у повсякденному житті.
- Підтягування м’язів: HIIT тренування ефективно опрацьовують всі групи м’язів, роблячи їх більш сильними та рельєфними.
- Прискорення метаболізму: HIIT тренування прискорюють ваш метаболізм, що допомагає вам спалювати більше калорій навіть у стані спокою.
- Підвищення настрою: HIIT тренування вивільняють ендорфіни, які покращують ваш настрій і борються зі стресом.
Види HIIT тренувань
Існує багато різних видів HIIT тренувань, які можна адаптувати до будь-якого рівня підготовки.
Ось кілька популярних прикладів:
- Tabata: 8 раундів по 20 секунд інтенсивної вправи з 10-секундним відпочинком між ними.
- Fartlek: Чергування коротких періодів спринту з періодами ходьби або бігу підтюпцем.
- Інтервальне тренування високої інтенсивності на велосипеді (HIIT cycling): Чергування коротких періодів інтенсивного кручення педалей з періодами відпочинку.
- Інтервальне тренування високої інтенсивності з гантелями (HIIT with weights): Чергування коротких періодів інтенсивних вправ з гантелями з періодами відпочинку.
Як проводити HIIT тренування
- Розминка: Перед початком HIIT тренування обов’язково розімніться протягом 5-10 хвилин.
- Вибір вправ: Виберіть 2-3 вправи, які вам подобаються і які підходять вашому рівню підготовки.
- Інтенсивність: Виберіть інтенсивність вправ, яка буде для вас складною, але при якій ви зможете зберегти правильну техніку виконання.
- Відпочинок: Відпочивайте протягом 10-30 секунд між вправами.
- Кількість кіл: Виконайте 3-5 кіл обраної вами комбінації вправ.
- Завершення: Завершіть тренування замиканням протягом 5-10 хвилин.
